「5-HTP」効果効能 睡眠障害と過食に効果あり

寝ても寝てもきつい、睡眠の質がいまいち、過食がやめられない。
そんな症状の改善になるといわれている5-HTPの紹介です。

私は運動不足による睡眠の質の低下に悩まされて、これを服用してみました。
今は運動しているので飲んでいませんが、睡眠不足すると過食になるので、そういう時はたまに飲んでいます。
忙しくて疲れている時など、私は5-HTPで精神的に落ちつきます。

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Natrol, 5-HTP TR、タイムリリース、100 mg、45 タブレット

5-HTP(5-hydroxytryptophan)の効果効能・副作用

5-HTP(5-ヒドリキシトリプトファン)は、ホメオパシー的なものかと思っていましたが、トリプトファンに替わるサプリメントです。
トリプトファンは体内で、神経伝達物質のセロトニンに変わる物質です。

セロトニンと言えば、睡眠に大きくかかわる物質ですよね。
セロトニンが夜にメラトニンに変化し、睡眠を誘導します。つまり5-HTPであるトリプトファンはメラトニンのえさとなります。

メラトニンそのものを飲んだこともありますが、摂りすぎると起きるのきつかったり、足りなかったら途中で目覚めたりと、服用量の調節が難しかったです。メラトニンの方が新しいサプリなんですけどね。
5-HTPに関しては、量は100mgを摂っているのですが、効きすぎるとか、逆に効かないとかは感じたことはありません。

5-HTPは鬱にも効くといわれています。
通常抗うつ剤は、セロトニン欠乏を防ぐ作用のものになりますが、5-HTPは細胞が生成するセロトニンの量を増やしてセロトニン値を上昇させます。
抗うつ剤に見られる副作用の、口の渇き、不安神経症、性欲の喪失といった副作用は、5-HTPにはありません。

また5-HTPには異常な食欲を抑えてくれる効果もあるようで、他の5-HTPではそれを感じることはできなかったのですが、このタイムリリース型の5-HTPは唯一過食を抑えてくれてるような気がしました。
私にはタイムリリースの方があってるっぽいです。

まれに5-HTPの副作用として、吐き気を感じる人がいるようです。
腸に5-HTPを受け入れる受容体があるようで、大量のセロトニンに対して過剰反応を起こしている証拠です。
5-HTPを初めて使用した人なんかに見られる症状のようですが、吐き気を感じる場合は、量を減らすなどの調節をするといいようです。

私は片頭痛の頻度も減っていたと感じます。
ちょうど梅雨時に毎日飲んでいたのですが、梅雨時なのにほぼ頭痛のない状態を過ごせました。睡眠の質の向上で体調がよかったのもあると思うけど、5-HTPの効果だと思っています。

iHerbで取り扱いのある5-HTPおすすめ

Natrol, 5-HTP TR、タイムリリース、100 mg、45 タブレット(タイムリリース型)
Healthy Origins, ヘルシーオリジンズ, 5-HTP, 100 mg, 120 Veggie Caps(空腹時に摂取推奨)

タイムリリース型には何も記載はないのですが、ヘルシーオリジンズの方の5-HTPには空腹時に服用するのを推奨とあります。
なるべく空腹時にとるのが良いかなと思い、睡眠1時間前に摂取していますが、なかなか空腹時というわけにいかず、タイムリリース型に変えたところ、過食がおさまったように感じました。
コスパでいくなら、ヘルシーオリジンズですが、タイムリリース型の5-HTPの方が、空腹時などのしばりが無い分摂取しやすいです。

日本ではあまり知られていない5-HTP。
取り扱いがほとんどないし高額なので、アイハーブでの個人輸入がおすすめですが、一応リンクだけ貼らせてもらいます。
どうしても国内通販が良い人は、違うメーカーになるけど試してみてください。

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